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第149章 过年吃橘子嗑瓜子喝饮料上火4个方法缓解（第3页）

喝甜饮料、吃甜点

春节期间，自然少不了各种甜点和甜饮料。

很多人喝甜饮料、吃甜食后会冒痘痘，也认为是上火。

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其实，这是因为糖分摄入太多。

雄性激素水平与血糖水平呈正相关，皮脂分泌又受雄性激素调控所致，因此高血糖负荷饮食会加重痘痘长势。

03如何预防“上火”

？

有研究对1051名在校大学生进行调查，结果发现，经常熬夜（61。4%），嗜食辛辣食物（59。1%），压力大（55。2%）的学生易出现“上火”

症状，而他们上火的常见表现是口干唇燥（50。7%），口腔溃疡（49。6%），烦躁失眠（40。6%）等。

所以，我们大致可以认为，不良的生活规律、饮食习惯以及过度的精神刺激等，都会使人们更容易出现“上火”

症状。

为了减少“上火”

困扰，我建议大家在春节期间注意：

第一，尽量吃清淡。

饮食尽量保持清淡，不要一味选择重口味。

春节期间，亲朋好友聚在一起，心情愉悦难免放飞自我，不过，希望大家还是要注意克制，人生还很长，相聚的机会还有，健康长久才是关键。

不妨在节日里也提醒自己尽量注意饮食清淡，少吃椒盐、麻辣等重口味食物。

第二，适量吃，不要暴饮暴食。

节日饮食也要注意适量，不要暴饮暴食，比如，吃瓜子、坚果可别“不能停”

，每天的量差不多也就手抓一把的去壳果仁，不要吃太多；大口吃肉、大口喝酒虽然爽得一时，但对健康并不利；水果虽然健康，但糖分多，吃多了也不好。

第三，多喝水。

水分得不到及时补充，身体内的代谢反应自然会受到影响，提醒自己要多喝水。

优先喝白水，所有含糖饮料（包括甜的凉茶）还是少碰啦，实在想喝甜味的，不妨选择代糖饮料。

第四，少熬夜。

过年过节，很多人会和亲戚朋友打牌、打麻将、打游戏，通宵战到天亮，休息不好，身体就更容易出现“上火”

等问题。

还是尽量让自己休息好，能不熬夜就不要熬夜吧。

作者：阮光锋科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任

审核：宋爽中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员

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